redukcja plan

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki hantlami 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 5. Wznosy bok 4x15 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x15 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie nachwytem 3x10 2. [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] 78kg https://imgur.com/a/fPseGfm Potem nastąpił okres masowy który trwał do 19.04 zakończony wynikiem 90.35, z którego nie mam zdjęć które mógłbym wstawić. Następnie redukcja do 3.08 zakończona 82.8 (Już trwały treningi sztuk walki) - Kalorii na koniec 2000, dodatkowe cardiosy nawet w trasie i decyzja o zerze kalorycznym. Aktualnie ? Od [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

Cześć czy możecie podpowiedzieć czy ten plan jest ok? Cel to redukcja, łączny staz to około 1,5roku, teraz wracam po około rocznej przerwie. 188cm, 90kg Fbw A 1. Przysiady | 5x5 | 62,5kg | 2. Ławka płaska | 4x5 | 62,5kg | 3. Martwy ciąg | 3x6 | 60kg - 4. Ciągnięcie drążka (plecy) | 4x8 | 50kg - 5. Pompki do odciny | 2x | 6. Łydki na [...]

Cześć, Może na początek. Wiek: 30 Wzrost: 177 Waga: 76 Staż na siłowni: z przerwami 12 lat Cel: połączenie treningu siłowego z bieganiem, redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 [...]

[...] wróciłem do treningów. Obecnie waga 97kg 183 cm wzrostu Treningi 6xtyg (siłowe plus boks i cardio po każdym treningu). Obecnie trzymam się 2300 kcal dziennie. Plan to redukcja. Waga w która celuje to około 90kg. Czy przy planie redukcjnym który przeprowadzam po raz pierwszy maja sens treningi siłowe w takiej intensywności? Czy przy [...]

[...] początkujących. Wydaje mi się, że kiedyś łatwiej było znaleźć przystępne rozpiski treningów ale na Super Fajnych Dzikach widziałem, że chętnie tutaj pomagacie :) Mój cel to redukcja wagi z 95kg na 80-82kg przy wzroście 180cm i wieku 27lat. Dietę już mam rozpisaną (oczywiście z zachowanym deficytem), lecz nie mogłem znaleźć żadnego ciekawego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie, czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~~2800 kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy [...]

[...] już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie założenie jest taki, żeby może coś zbudować więcej mięśni (chociaż tutaj byłaby lepsza redukcja, ale to nieważne :-) ), a także poprawić wyniki siłowe i ogólnie wzmocnić ciało funkcjonalnie (stąd np., trap Y raise). Dodam tylko, że trening w założeniu 4 razy w [...]

Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]

[...] -face pull 3x8-10 -uginanie bicepsa hantlem 3x8-10 Czy moge w Push 2 zamienic bługary na klasyczne przysiady? Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :91 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2350 kcal [...]

[...] temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx tygodniowo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] ćwiczyć. A teraz do konkretów. Plan treningowy Cel: 1) poprawa kondycji - bez tego nie jestem w stanie wykonać treningu siłowego jak należy 2) poprawa samopoczucia 3) redukcja wagi do 80-85 kg 4) siła Jak planuję to zrobić: 1) Dieta - ustalam ilość kalorii na docelową wagę, na ten moment powiedzmy, że będzie to 85kg co daje ~2555 kcal. W [...]

[...] poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie PUSH PULL. Mam w planach trening 4x tydzień i dodatkowo po każdym treningu cardio. Mój cel to zrównoważona redukcja. Sprawdziłem treningi na 4 dni zamieszczone na forum i wybrałem jeden - PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w [...]

Witam wszystkich, Chciałbym prosić o radę odnośnie tego jakie kroki związane z redukcją powinienem podjąć, ale na początku informacje o mnie: Wzrost: 189 Waga: 78kg Wiek: 21 Ilość treningów: 4 treningi w tygodniu metoda push/pull/legs (w dniach push/pull) Ilość ruchu w ciągu dnia: 10.000 kroków, praca siedząca A więc, niekoniecznie wiem co [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]

Płeć : M Wiek : 37 Waga : 94 Wzrost :188 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak, choć mam przepukliny w odcinku piersiowym oraz odcinek lędźwiowy też nie [...]